Waarom Pilates na je zwangerschap een gamechanger is
Pilates tijdens en na je zwangerschap: bewegen met aandacht, herstellen met vertrouwen
Zwanger zijn is een periode waarin het lichaam continu verandert. De houding verschuift, de ademhaling wordt anders, het energieniveau varieert van dag tot dag. Het lichaam is volop aan het werk, en dat voel je. Juist in deze fase is het waardevol om te blijven bewegen – niet intensief of belastend, maar ondersteunend.
Pilates biedt die ondersteuning. Het is een rustige, effectieve manier van bewegen die meebeweegt met de veranderende behoeften van het zwangere lichaam. Bij Pilates Studio Serena kiezen steeds meer vrouwen bewust voor deze vorm van training, zowel tijdens hun zwangerschap als in de periode erna. Niet om zo snel mogelijk terug in vorm te komen, maar om goed en veilig in contact te blijven met hun lijf.
Bewegen tijdens je zwangerschap
Tijdens de zwangerschap helpt pilates om de spieren op een zachte manier sterk te houden. De focus ligt op stabiliteit, ademhaling en controle. Er wordt gewerkt aan de onderrug, de diepe buikspieren en de bekkenbodem – allemaal gebieden die tijdens de zwangerschap extra aandacht verdienen.
Doordat pilates zich gemakkelijk laat aanpassen aan elk trimester, is het een ideale manier om actief te blijven, met oog voor wat je lichaam aankan. Het ondersteunt een goede houding, vermindert klachten als lage rugpijn of bekkeninstabiliteit, en helpt om bewuster te ademen, iets wat ook tijdens de bevalling veel kan betekenen.
Pilates kun je in principe blijven doen tot aan het einde van je zwangerschap, zolang je je goed voelt en de oefeningen worden aangepast aan jouw fase. Veel vrouwen blijven trainen tot aan week 38 of zelfs 40, uiteraard met aandacht voor ontspanning, ademhaling en een veilige uitvoering. Overleg bij twijfel altijd even met je verloskundige.
Misschien nog wel het belangrijkste: pilates biedt een moment van rust. Even geen ruis of verplichtingen, maar aandacht voor jezelf en je baby. In een veilige omgeving, samen met vrouwen die in dezelfde fase zitten.
Na je bevalling: rustig opbouwen met pilates
Ook na de bevalling blijft het lichaam veranderen. Er is herstel nodig, zowel fysiek als mentaal. De buikspieren hebben tijd nodig om weer samen te komen, de bekkenbodem heeft aandacht nodig, en het energieniveau is niet altijd wat het geweest is.
Pilates biedt in deze fase een veilige manier om stap voor stap weer kracht en stabiliteit op te bouwen. Zonder prestatiedruk, maar met een gerichte opbouw. De focus ligt op de basis: ademhaling, houding, bekkenbodem en diepe core-spieren.
Het is daarnaast ook gezellig en waardevol om dit te doen in een groep met andere moeders.
Wanneer kun je beginnen?
Tijdens de zwangerschap is het in principe mogelijk om in elk trimester te starten, zolang het goed voelt. Met de juiste begeleiding kun je veilig blijven trainen tot aan het einde van je zwangerschap.
Na de bevalling wordt meestal aangeraden om na ongeveer zes weken weer rustig te beginnen, bij een vaginale bevalling zonder complicaties. Na een keizersnede is het verstandig om acht tot tien weken te wachten, zodat de wond goed kan genezen. Twijfel je of je er klaar voor bent? Overleg dan met je verloskundige of fysiotherapeut.
Wat telt, is dat je naar je eigen lichaam blijft luisteren. Iedereen herstelt in haar eigen tempo.
Ervaar wat pilates voor je kan doen
Pilates helpt je om sterker, stabieler en bewuster in je lichaam te staan – juist op de momenten dat je het het meest nodig hebt. Of je nu zwanger bent of net bevallen, pilates ondersteunt je in elke fase.
Bij Pilates Studio Serena begeleiden we je graag met rust, aandacht en kennis. Wil je het zelf ervaren? Neem contact op voor een proefles of stel gerust je vragen. We denken met je mee – zodat jij kunt bewegen op jouw tempo, met vertrouwen in je lichaam.