Waarom voldoende water drinken essentieel is

Waarom voldoende water drinken essentieel is – zeker bij hot pilates
Toen ik net begon met hot pilates, dacht ik dat een flesje water in mijn tas voldoende zou zijn. Zodat ik iets te drinken had voor na de les. Maar al tijdens die eerste les merkte ik hoe snel mijn energie wegzakte en ik een beetje duizelig werd. Mijn hoofd voelde licht, mijn spieren zwaar. Het werd pijnlijk duidelijk: ik had mijn lichaam niet helemaal goed voorbereid, oeps! Niet op de intensiteit van de bewegingen, maar op het vochtverlies dat daarbij komt kijken.

Sinds dat moment, weet ik: voldoende water drinken is noodzaak. Hydrateren kun je leren!

Waarom water zo belangrijk is bij pilates
Tijdens een pilatesles, en zeker bij hot pilates, verlies je veel vocht door transpiratie. Dat heeft directe gevolgen voor je lichaam. Je spieren werken minder soepel, je kunt je minder goed concentreren en je herstel na de les duurt langer. De verbinding met je ademhaling en je core – die zo belangrijk is in pilates – voelt minder sterk als je lichaam niet goed gehydrateerd is.

Ook verhoogt een tekort aan vocht het risico op spierkramp, duizeligheid en vermoeidheid tijdens of na de les. En dat wil je natuurlijk voorkomen. Ik in ieder geval wel 😉

Wat maakt hot pilates extra intens?
Bij hot pilates train je in een verwarmde ruimte. De temperatuur kan oplopen tot 35 à 40 graden. Door die warmte transpireer je sneller en intensiever. Je verliest dus niet alleen vocht, maar ook belangrijke mineralen die nodig zijn voor je spierwerking en uithoudingsvermogen. Daarom is het extra belangrijk om voor, tijdens én na je training voldoende (water) te drinken.

Wanneer drink je dan het best?
Zelf hanteer ik deze routine:

• Een groot glas water of groene thee een uur voordat de les begint.
• Tijdens de les kleine slokjes, als dat mogelijk is.
• Na de les minstens één of twee glazen water – soms met wat citroensap erbij. Ook nog eens goed voor je abs! 

Wat ik heb geleerd: beginnen met drinken ná je les is eigenlijk te laat. Hydratatie is iets waar je de hele dag al mee bezig zou moeten zijn, vooral als je ’s avonds een les gepland hebt.

Hoe zorg je dat je genoeg drinkt?
Het klinkt simpel, maar in de praktijk is het toch iets wat we vaak vergeten. Zelf heb ik een paar gewoontes ingebouwd die me helpen om genoeg te drinken op lesdagen:

• Ik neem standaard een grote herbruikbare waterfles mee. De mijne is roze én groot.
• Ik voeg wat smaak toe zoals citroen, mocht je munt of komkommer lekker vinden kun je dat ook toevoegen natuurlijk!
• Ik begin de dag met kop  thee (groen/kruiden).
• En ik drink standaard een glas mineraal of bruiswater bij elke maaltijd.

Zodra het onderdeel wordt van je routine, hoef je er eigenlijk niet meer over na te denken.

Wat ik zelf merk sinds ik bewuster water drink
Sinds ik let op mijn vochtinname voel ik me tijdens de les sterker en scherper. Mijn spieren herstellen sneller en ik blijf na de les veel energieker. Ook mentaal blijf ik meer aanwezig, waardoor ik beter op mijn ademhaling kan letten en met meer controle beweeg.

Het verschil is echt groot vind ik – en het vraagt eigenlijk maar één simpele aanpassing in je dag.

Als je alles uit je pilatesles wilt halen, begin dan met iets simpels: neem een grote (hippe) fles water mee en drink voor, tijdens en na je les. Goed voor jouw lichaam en het ziet er ook nog eens leuk uit. 
Het maakt je les lichter, je bewegingen bewuster en je herstel sneller. Zeker bij hot pilates is het dé manier om je lichaam te ondersteunen in wat het doet.

En misschien nog wel het mooiste: je voelt het verschil meteen.